ඩම්බල්, බාබෙල් සහ කෙට්ල්බෙල් වැනි නිදහස් බර, ශක්තිමත් පුහුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බහුකාර්ය සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.නිදහස් බර ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1.සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ ශක්ති පුහුණුවට අලුත් නම්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. නිසි ආකෘතිය මත අවධානය යොමු කරන්න: නිදහස් බර භාවිතා කරන විට නිසි ආකෘතිය අත්යවශ්ය වේ.තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබ සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න.
3. සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න: නිදහස් බර භාවිතා කරන විට, ඔබ එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න.මෙය ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. එසවීමට පෙර උණුසුම් කරන්න: ඔබ එසවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
5.ස්පොටරයක් භාවිතා කරන්න: ඔබ අධික බරක් ඔසවන්නේ නම්, ඔබේ සෝපාන සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට ස්පෝටරයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.ස්පොටරයක් ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ හොඳ ආකෘතියකින් ඔබේ සෝපාන සම්පූර්ණ කිරීමට උදවු කළ හැක.
6. ඔබේ ව්යායාම මිශ්‍ර කරන්න: කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්යායාම රසවත්ව තබා ගැනීමට, ඔබේ ව්යායාම මිශ්‍ර කර ඔබේ චර්යාවන් නිතිපතා වෙනස් කරන්න.
7. සංයුක්ත ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න: ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි සංයුක්ත ව්යායාම, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඉතා ඵලදායී විය හැක.
8.ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබ ඔසවන බර සහ එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා ඔබ කරන පුනරාවර්තන ගණන ලිවීමෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.මෙය ඔබට කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය දැකීමට සහ ඒ අනුව ඔබේ ව්යායාම සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ශක්තිමත් පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඔබට ඵලදායී හා ආරක්ෂිතව නිදහස් බර භාවිතා කළ හැකිය.සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න, නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න, සහ ඔබේ දින චර්යාවට විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න.වාසනාව!
පසු කාලය: පෙබරවාරි-09-2023