ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට ඵලදායී බර ඉසිලීමේ ඉඟි

බර ඉසිලීම යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.ඔබගේ බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1.උණුසුම් කිරීම: ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට බර ඉසිලීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න.මිනිත්තු 5-10 ක හෘද වාහිනී උණුසුම් කිරීම සහ ගතික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

2. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීම සඳහා ඔබට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.

3. පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: බර ඉසිලීම සඳහා හොඳ ආකෘතියක් අත්යවශ්ය වේ.ඔබ එක් එක් ව්‍යායාම සඳහා නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කරන බවටත් ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය වන බවටත් වග බලා ගන්න.මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

4.ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න: සානුවකට පහර දීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම රසවත්ව තබා ගැනීමට, ඔබ කරන ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් විවිධ ආකාරයේ බර ඉසිලීමේ ක්‍රම ඇතුළත් වන විවිධ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න, එනම් සංයුක්ත ව්‍යායාම සහ හුදකලා ව්‍යායාම වැනි.

5. කට්ටල අතර විවේකය: කට්ටල අතර විවේක ගැනීම බර ඉසිලීම මෙන්ම වැදගත් වේ.එය ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ලබා දෙන අතර ඊළඟ කට්ටලය සඳහා ඔබව සූදානම් කරයි.කට්ටල අතර විනාඩි 1-2 විවේකයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.

6. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කර එය ඔබට පවසන දේට සවන් දෙන්න.ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කර විවේක ගන්න.එසේම, ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වෙහෙසක් දැනේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කර වෙනත් දිනක නැවත පැමිණීමට කාලය විය හැකිය.

7. සජලනය වී සිටින්න: බර ඉසිලීම සඳහා සජලනය ප්‍රධාන වේ, විශේෂයෙන් ඔබ අධික බරක් ඔසවන්නේ නම්.ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර, සහ පසුව සජලනය වීමට සහ ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගන්න.

මෙම බර ඉසිලීමේ ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.ක්රමයෙන් ප්රගතියට මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න.සතුටු ඉසිලීමක්!