ප්‍රවීණ උපදෙස් සහ ශිල්පීය ක්‍රම සමඟින් ඔබේ යෝග සහ පිලේට්ස් පුහුණුවීම් උපරිම කරන්න

යෝග සහ පිලේට්ස් යන දෙකම ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම වේ.ඔබගේ යෝග සහ පිලේට්ස් ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1.ඔබට ගැලපෙන පන්තියක් හෝ උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න: ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙක් වුවත්, ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පන්තියක් හෝ උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.ඔබේ නිපුණතා මට්ටමට ගැලපෙන සහ ඔබේ ඉලක්ක සමඟ සමපාත වන පන්තියක් සොයන්න.

2. සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න: ඔබ සුවපහසු සහ නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන ඇඳුම් ඇඳ සිටින බවට වග බලා ගන්න.ලිහිල්, හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් යෝග සහ පිලේට්ස් සඳහා සුදුසු වේ.

3. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: නිසි හුස්ම ගැනීම යෝග සහ පිලේට්ස් යන දෙකටම ප්‍රධාන වේ.ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාවට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ස්ථාවර, පාලනය කළ වේගයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. මූලික කරුණු සමඟ ආරම්භ කරන්න: ඔබ යෝග හෝ පිලේට්ස් සඳහා අලුත් නම්, මූලික කරුණු සමඟ ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ක්‍රමයෙන් ගොඩනඟා ගන්න.ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, නැතහොත් ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත.

5. නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න: යෝග සහ පිලේට්ස් යන දෙකටම නිසි ආකෘතිය අත්යවශ්ය වේ.තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබ එක් එක් චලනය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න.

6. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කර එය ඔබට පවසන දේට සවන් දෙන්න.ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කර විවේක ගන්න.එසේම, ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වෙහෙසක් දැනේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කර වෙනත් දිනක නැවත පැමිණීමට කාලය විය හැකිය.

7. වෙනස් කිරීම් ඇතුළත් කරන්න: ඔබට යම් ඉරියව්වක් හෝ චලනයක් කිරීමට නොහැකි නම්, එය වෙනස් කිරීමට හෝ මුක්කු භාවිතා කිරීමට බිය නොවන්න.ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සීමාවන් තුළ වැඩ කිරීම සහ ඔබට පහසු වේගයකින් ඉදිරියට යාමයි.

8. නිතිපතා පුහුණු වන්න: යෝග සහ පිලේට්ස් යන දෙකෙහිම ප්‍රගතිය දැකීමට නිතිපතා පුහුණුවීම් ප්‍රධාන වේ.නිතිපතා ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා කාලය වෙන් කර එය සමඟ රැඳී සිටින්න.

මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග සහ පිලේට්ස් ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර මෙම ව්‍යායාම මගින් ලබා දෙන බොහෝ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අත්විඳිය හැකිය.ක්රමානුකූලව ප්රගතිය මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න.සතුටින් පුහුණු වන්න!